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📖 Dans cet article :

  1. Bases Nutrition Sportive
  2. Timing Nutritionnel
  3. Aloe Vera Sportif
  4. Plan Alimentaire

Vous vous entraînez dur mais vos résultats stagnent ? La nutrition représente 70% de vos résultats sportifs. Découvrez comment optimiser votre alimentation pour performer, récupérer et atteindre vos objectifs.

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Les Bases de la Nutrition Sportive

« Vous pouvez vous entraîner comme un champion, si vous mangez comme un débutant, vous aurez des résultats de débutant » — Thomas Martin, Coach Sportif Certifié

Les Macronutriments du Sportif

Protéines (construction musculaire) :

  • Entretien : 1,2-1,4 g/kg
  • Prise de masse : 1,6-2,2 g/kg
  • Perte de poids : 1,8-2,4 g/kg (préserver le muscle)
  • Sources : Viande, poisson, œufs, légumineuses, shakes protéinés

Glucides (énergie) :

  • Activité modérée : 3-5 g/kg
  • Entraînement intensif : 5-7 g/kg
  • Privilégiez : Céréales complètes, fruits, légumineuses

Lipides (hormones, récupération) :

  • 0,8-1 g/kg minimum
  • Privilégiez : Oméga-3, huile d’olive, noix, avocat

Timing Nutritionnel : Quand Manger ?

Avant l’Entraînement (1-3h avant)

Objectif : Énergie disponible sans lourdeur

  • Glucides complexes + protéines légères
  • Exemple : Flocons d’avoine + banane + whey
  • 30 ml d’ pour optimiser la digestion

Pendant l’Entraînement (si > 1h)

  • Hydratation : 150-250 ml toutes les 15-20 min
  • Si effort > 1h30 : Boisson isotonique ou glucides simples

Après l’Entraînement (fenêtre anabolique)

Dans les 30-60 minutes :

  • Protéines : 20-40g pour la synthèse musculaire
  • Glucides : Reconstituer les réserves de glycogène
  • Forever : Réhydratation + anti-inflammatoire

L’Aloe Vera : L’Allié du Sportif

L’Aloe Vera offre des bénéfices uniques pour les sportifs :

  • Récupération : Propriétés anti-inflammatoires naturelles
  • Hydratation : Optimise l’absorption des liquides
  • Digestion : Améliore l’assimilation des nutriments
  • Énergie : Soutient le métabolisme énergétique
  • Articulations : Lubrifie et protège

Les Compléments Forever pour le Sport

  • Forever : Base quotidienne (60 ml/jour)
  • Forever : Shake protéiné à l’Aloe Vera
  • Forever : L-Arginine pour la circulation et la récupération
  • Forever : Santé articulaire pour sportifs
  • Forever : Oméga-3 anti-inflammatoires

Plan Alimentaire Type (Jour d’Entraînement)

Réveil : 30 ml + grand verre d’eau

Petit-déjeuner : Flocons d’avoine + fruits rouges + œufs + café

Collation matin : Yaourt grec + noix

Déjeuner : Poulet grillé + riz complet + légumes + huile d’olive

Pré-entraînement : Banane +

Entraînement : Eau + électrolytes si nécessaire

Post-entraînement : + 30 ml

Dîner : Saumon + patate douce + salade verte

💡 Conseil d’expert : Commencez dès aujourd’hui pour ressentir les premiers bienfaits en quelques semaines seulement.

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Questions Fréquentes

Les protéines en poudre sont-elles nécessaires ?

Non indispensables si vous atteignez vos besoins avec l’alimentation. Mais pratiques pour le post-entraînement ou si vous avez du mal à atteindre vos objectifs protéiques.

Faut-il manger différemment les jours de repos ?

Légèrement moins de glucides les jours de repos (vous dépensez moins d’énergie), mais maintenez les protéines pour la récupération.